ТекстоМИР — Вселенная Полезных Текстов!

Краткие и дельные советы на все случаи жизни

Как накачать грудные мышцы дома?

  • Home
  • Спорт
  • Как накачать грудные мышцы дома?
Как накачать грудные мышцы дома?

Какой мужчина не мечтает о том, чтобы быть сильным, мускулистым, интересным женщинам? Конечно, есть те, кто не мечтает. Это те мужчины, что и так сильные, мускулистые и популярные у представительниц прекрасного пола. Впрочем, верно и то, что многие девушки и женщины тоже хотят быть здоровыми и сильными, обладать красивым телом с тонко очерченными изящными мышцами. И многие им обладают. Генетика так распорядилась или это результат адского труда в спортзале, не суть важно. Важно то, что Вы если раздумывали над тем, как накачать грудные мышцы дома, то у Вас все впереди.

Грудные мышцы – важнейшая группа мышц, определяющая пропорциональность и красоту мужского торса. Если хотите горделиво пройтись следующим летом по пляжу, восхищая женщин и вызывая зубовный скрежет у мужчин, Вам нужны рельефные мышцы грудной клетки. К счастью накачать грудные мышцы в домашних условиях как парню, так и девушке вполне реально, и нет необходимости идти в спортзал.

Один из лучших и действенных ответов на вопрос о том, как накачать грудные мышцы дома – отжимания. Можно обойтись без гантелей, штанги и брусьев. Отжимайтесь правильно и скоро Вы значительно увеличите массу своих грудных мышц, и не только.

Виды отжиманий для грудных мышц

Хотя и говорят «грудная мышца», это вовсе не единичная мышца, а целый комплекс мышечных волокон, состоящий из 3-х пучков: верхнего, среднего и нижнего. Вот техника отжимания для раздельной проработки этих мышечных групп (не забудьте перед занятиями сделать разминку!).

1. Отжимания для верха грудных мышц – проработать верхнюю часть грудных мышц нелегко, поэтому уделите им особое внимание. Чтобы развить верх грудных мышц отжиматься надо с отрицательным наклоном. То есть ноги должны быть на возвышении (скамейка, табурет).

Отжимания для верха грудных мышц - ноги на скамье

Отжимания для верха грудных мышц — ноги на скамье

2. Отжимания для средней части грудных мышц – самые обычные отжимания от пола. Тут есть нюанс, связанный с постановкой рук. При широкой постановке работает в основном как раз средняя часть груди, плюс мышцы спины. При постановке рук на ширине плеч – прорабатываются трицепсы и совсем немного бицепсы. При узкой постановке – трицепсы и передние мышцы плеч.

ВНИМАНИЕ!
Выполняя упражнения, руководствуйтесь 3-мя золотыми правилами: 1) соблюдение пропорций (нагружайте поочередно все три раздела грудных мышц, чтобы не было «перекосов» в их развитии); 2) правильное питание (пища богатая белками, медленные углеводы – каши, макароны); 3) чувство меры (не сачкуйте, но и не усердствуйте слишком сильно, чередуйте отжимания с подтягиваниями и приседаниями, работайте с эспандером).

3. Отжимания для низа грудных мышц – отжимания с положительным наклоном, то есть ноги упираются в пол, а руки о какую либо возвышенность (та же скамейка). Также для развития нижней части грудных мышц хороши отжимания на брусьях.

Повышаем эффективность отжиманий для грудных мышц

Вот несколько простых способов сделать отжимания дома более эффективными.

1. Отжимания от стоек – есть такое полезное приспособление: стойки для отжиманий или «Push Ups». Стоят они недорого, а действенность жима от пола повышают в разы. Во-первых, это удобно, не нужно сгибать руки в запястьях. Во-вторых, амплитуда отжиманий повышается. Отжимания становятся более глубокими.

СОВЕТ
Если у Вас нет стоек для отжиманий – не беда, их вполне можно заменить… книгами! Поставьте на пол две равные по высоте стопки книг (по 3-4 шт.) и отжимайтесь от них на здоровье.

2. Отжимания с паузами – выполняя отжимание, можно делать паузы. То есть, опускаясь вниз примерно на половине пути, остановитесь на 2-3 секунды. Затем продолжите выполнение упражнения и, опустившись до пола, снова замрите на 2-3 секунды.

3. Взрывные отжимания – опускайтесь медленно, а при подъеме резко оттолкнитесь от пола. Ваши ладони должны от пола оторваться! В идеале – надо сделать хлопок, но поначалу это будет сложно.

Взрывные отжимания с хлопком

Взрывные отжимания с хлопком

Комбинируйте описанные выше виды отжиманий, отжимайтесь регулярно (можно через день) и Ваши грудные мышцы будут крепкими, большими и рельефными. Успехов!

© При копировании материала обязательна индексируемая ссылка на источник - ТекстоМИР - Вселенная Полезных Текстов!

Метки: